Les 5 meilleures protéines de lactosérum pour une masse musculaire maximale

Sommaire:

Ouf ! C’est dégoûtant de mélanger un complément alimentaire qui a une odeur désagréable. Il ne vous est jamais arrivé d’acheter une protéine qui a du cran et un goût de pâte à modeler ? Cela m’est arrivé aussi. C’est pourquoi j’ai commencé à faire des recherches sur Internet et à demander aux experts quelle est la meilleure protéine de lactosérum ?

Finalement, j’ai obtenu le résultat. J’aimerais donc le partager avec vous dans cet article. J’ai découvert cinq options qui ne ruineront pas votre meringue, ne laisseront pas un goût amer dans votre bouche après l’avoir goûtée. De plus, ils sont entièrement naturels et proviennent directement de l’isolat de lactosérum.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, ils ne sont pas chers et, en outre, des unités moins chères et abordables peuvent être obtenues prêtes à l’achat sur le marché. Continuez à lire ce que nous vous réservons. N’oubliez pas de le boire avant ou après l’entraînement.

Les meilleures protéines de lactosérum

Quelle est la meilleure protéine de lactosérum ?

Ce produit est un complément très vendu car il contient trop d’acides aminés et est facilement digéré. Le choix de la meilleure option est encadré par la possibilité qu’elle a de construire des muscles à haute valeur biologique, qui est l’unité qui détermine la capacité de l’organisme à absorber la substance.

Elle contribue également à augmenter l’énergie et à réduire le stress en conjonction avec la fatigue mentale. N’utilisez pas cette protéine pour perdre du poids car elle est intimement liée à la prise de poids et de masse musculaire par l’ajout de chaînes d’acides aminés, et à une teneur élevée en sucre.

Il est également important que vous obteniez un produit au goût riche et non granuleux, car il endommage la meringue que vous buvez et a un goût dégoûtant. N’oubliez pas de le boire après chaque repas pour garder le même ton et la même consistance.

Voici ce que nous vous présentons les meilleures protéines de lactosérum :

1. poudre de protéine de lactosérum 100% Gold Standard

Une nutrition optimale

La pureté est ce qui détermine la fiabilité de tout produit ; dans ce cas, le Gold Standard contient 90% de protéines pures, prêtes à augmenter vos muscles, en ajoutant également que dans chaque portion que vous mettez dans votre boisson, vous boirez 24 grammes de protéines.

Il comprend également 5,5 grammes d’acides aminés à chaîne ramifiée qui permettront la formation de liens et de ponts covalents qui aideront à la construction et à la formation de graisses pour développer beaucoup plus vos muscles. Il ne contient qu’un gramme de sucre et 3 grammes de glucides par portion. Et à peine 1% de graisse totale.

2. 100% de protéines de lactosérum Trec Nutrition

Entièrement original

Vous pouvez choisir parmi une variété de saveursCette unité est l’une des plus demandées sur le marché en raison de sa faible teneur en sucres et en hydrates de carbone qui permet aux personnes souffrant de problèmes de diabète de la consommer. De plus, il est fabriqué avec un concentré tout à fait original dans sa totalité par des protéines sérum isolée du lait.

Il possède une grande capacité d’absorption et de solubilité, ainsi qu’une grande valeur biologique. Il possède une importante chaîne ramifiée d’acides aminés, sans aucun additif artificiel pour être un très bon choix.

3. professionnel de la protéine de lactosérum de Scitec

Naturel pour votre croissance

Cette source d’azote et d’acides aminés vous aidera à entretenir et à prendre soin de vos tissus corporels afin de maintenir la croissance et le développement de votre masse musculaire. Il possède 9 acides aminés que l’organisme ne peut pas synthétiser et qu’il est important d’avoir : histidine, leucine, isoleucine, lysine, méthionine, phénylalanine, tryptophane, valine et thréonine.

Cette formule conçue par des nutritionnistes qualifiés est faite de papaïne et de broméline qui complètent l’effet du produit. Il contient 2,35 kg de force et de puissance pures pour votre corps.

4. MyProtein

Un potentiel pur

Le bonne qualité a son origine dans la racine. Ce complément alimentaire est fabriqué à partir de lait de vaches nourries entièrement avec des herbes biologiques qui fournissent des vitamines à haute valeur biologique ajoutée. Chaque portion de 25 grammes fournit 21 grammes de protéines, soit 84% de protéines par portion.

Il contient 4,5 grammes de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) et 3,6 grammes de glutamine par portion. Vous pouvez trouver ce produit dans plus de cinquante saveurs différentes pour combiner votre merengada et ainsi pouvoir apprécier votre boisson beaucoup plus pendant que vous vous développez. Contient 96% de lécithine de lactosérum et de soja.

5. Prozis 100 % véritable protéine de lactosérum

400 g de force pure

La solubilité et la rapidité d’absorption sont deux caractéristiques essentielles de ces unités. Il est conçu avec des ingrédients de haute qualité pour rendre la digestion facile et rapide. La concentration en protéines de ce complément est supérieure à 80%. Le goût de chocolat ne semble pas artificielle, donc cela la fait boire davantage.

Il remplit assez bien sa fonction, et comprend tous les acides aminés respectifs dans des chaînes bien structurées avec un rapport qualité-prix bien défini. Il contient jusqu’à 16 doses complètes pour bien développer vos muscles. Qu’attendez-vous ?

Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ?

whey-protein

C’est une poudre composée de deux protéines : la caséine qui constitue environ 80% des protéines du lait, et le lactosérum qui représente les 20% restants. Une fois qu’il est passé par différentes étapes de transformation, il est ajouté aux barres protéinées, aux smoothies et aux céréales. Son goût est insipide et vous pouvez l’utiliser comme complément protéique sur votre nourriture ou le manger seul.

Composants des protéines sériques

Parmi ses composants figurent : le calcium, le potassium, le sodium, le phosphore, l’acide folique, la biotine et les vitamines A, C, B1, B2, B3, B5 et B12. Il existe une forte concentration de leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée responsable de la croissance musculaire et de la restauration des tissus. De nombreuses sous-fractions plus petites de l’albumine sont également présentes, comme la bêta-lactoglobuline, l’alpha-lactalbumine et les immunoglobulines (IgG).

Que fait la protéine de lactosérum dans l’organisme ?

Pour commencer, le lactosérum est une protéine complète, contenant les neuf acides aminés essentiels pour la synthèse de l’albumine. Nous appelons ces composés « essentiels » parce que votre corps ne peut pas les produire et que vous devez donc les consommer dans votre alimentation.

Le lactosérum est particulièrement riche en trois acides aminés primaires connus sous le nom de BCAA : la leucine, isoleucine et valina. Ils contribuent à la construction et au maintien des muscles. Ils agissent également comme source d’énergie lors d’entraînements longs ou intenses. Ce produit est donc un adjuvant largement utilisé par les athlètes et les culturistes qui ont soif de ces bienfaits.

Quelle est la différence entre le concentré de sérum, l’isolat et l’hydrolysat ?

Pour comprendre cette question, vous devez vous pencher sur les préceptes suivants.

Concentré de protéines de lactosérum

Ils contiennent 70 à 80 % de protéines, avec de faibles quantités de lactose et de graisse (mais pas autant qu’un isolat). Beaucoup de gens pensent que le concentré de protéine de petit-lait est intrinsèquement inférieur à l’isolat ; cependant, un condensat de cette nature peut en fait être un meilleur choix, car il contient des niveaux beaucoup plus élevés de phospholipides, de lipides tels que l’acide linoléique conjugué (ALC), d’immunoglobulines et de lactoferrine.

Isolat de protéine de lactosérum

Presque toute la graisse et le lactose ont été retirés de ce composé, ce qui a augmenté sa concentration en protéines de 90 à 95 %. Par conséquent, si vous êtes intolérant aux produits à base de lactose, vous pourriez bénéficier de la consommation du sérum en isolation.

Hydrolysat de protéines sériques

Le sérum hydrolysé est souvent appelé « prédigéré » car il a déjà subi une décomposition partielle. Cela réduit le temps de digestion par rapport aux deux autres formes d’albumine. Le concentré de protéines de lactosérum et l’isolat peuvent tous deux être convertis en hydrolysats, de sorte que leur teneur en protéines peut varier.

Types de traitement

Échange d’ions :

Ce type d’albumine est obtenu en prenant un concentré et en le faisant passer dans une colonne d’échange d’ions. Pour mener à bien ce processus, l’utilisation de produits chimiques tels que l’acide chlorhydrique et l’hydroxyde de sodium est nécessaire. La teneur en protéines la plus élevée par gramme est obtenue par ce procédé.

Le babeurre microfiltré :

La microfiltration est une méthode de traitement naturelle, sans produits chimiques, qui utilise des filtres céramiques de haute technologie. Grâce à l’utilisation de basses températures, la production et la teneur élevée de protéines, en maintenant des niveaux optimaux de calcium et de faibles quantités de sodium, ainsi qu’en réduisant les niveaux de graisse et de lactose.

Pourquoi les protéines sont-elles importantes ?

Les protéines sont essentielles car elles apportent à votre corps des bienfaits que la plupart des autres nutriments ne peuvent pas fournir. Il est directement associé aux processus métaboliques de l’organisme, avec un accent particulier sur la nutrition, la construction et la régénération des muscles, la réduction des graisses et la régulation de l’appétit.

Comment obtenir suffisamment de protéines ?

S’il est vrai qu’il existe de nombreux aliments riches en protéines, tels que les viandes, les œufs et les noix, il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’albumines à partir des seules sources alimentaires. C’est pourquoi, en complément de votre calculer le régime alimentaire avec un supplément de protéines est la clé. Ils sont généralement vendus sous forme de poudre, vous pouvez donc les ajouter à des smoothies, des jus, du lait ou simplement de l’eau.

Qui devrait utiliser des compléments protéiques ?

Dans le passé, beaucoup de gens ont peut-être imaginé que les suppléments de protéines n’étaient destinés qu’aux culturistes, aux haltérophiles et aux athlètes de l’extrême.

Toutefois, au cours des dernières décennies, il a été démontré que les compléments protéiques sont bénéfiques pour presque tout le monde, que vous souhaitiez améliorer votre performances physiquesLa meilleure façon d’obtenir les meilleurs résultats est de s’entraîner intensément ou régulièrement pour avoir un mode de vie sain.

Que faut-il rechercher dans une poudre de protéine ?

Sachant qu’il existe de nombreuses options dans les boutiques naturistes, les sports et les informations hébergées sur le web, je vais synthétiser les éléments dont vous devez tenir compte pour choisir un certain produit :

Valeur

La valeur économique est un terme de référence. Il s’applique et se réfère aux objets disponibles dans le marché pour l’achat. Ainsi, la valeur est l’expression des avantages d’un produit (qualité), moins les inconvénients du produit, divisée par le coût du produit. En d’autres termes :

Valeur = Avantages : Avantages (qualité) – Inconvénients : Inconvénients / Coût par portion.

Qualité

La qualité est un concept relatif. Soyons réalistes, toutes les poudres de macronutriments ne sont pas identiques. Certaines protéines en poudre provoquent des troubles gastro-intestinaux, des crampes et des flatulences. D’autres ont un goût de plâtre et ne sont pas très malléables, contenant un excès de glucoseou peut-être qu’ils sont si épais qu’ils vous font régurgiter.

Par conséquent, la qualité d’un produit protéique est déterminée par la satisfaction de plusieurs exigences : Rendement, profil des acides aminés (rapport BCAA – EAA), rapport WPI : WPC, pourcentage de remplissage, goût, facilité d’utilisation, facilité de mélange, digestibilité et bons résultats.

Performance

Le rendement fait référence au pourcentage de protéines par portion que votre corps reçoit. Mathématiquement, ce serait comme ça :

(grs de protéines par portion x 100) / Taille de la portion en grs.

Profil des acides aminés

Lorsque l’on considère les acides aminés présents dans un produit protéique, il est important de se rappeler qu’il existe 20 acides aminés, et que chacun d’entre eux remplit des fonctions différentes dans le corps humain. Il existe deux classifications des acides aminés que vous devez rechercher lorsque vous achetez ces produits. Il s’agit des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) et des EAA (acides aminés essentiels), et tous deux sont importants.

Par rapport à celles à chaîne ramifiée, celles-ci agissent comme des transporteurs d’azote, ce qui aide les muscles à synthétiser d’autres acides aminés nécessaires pour obtenir l’effet anabolique. Ils stimulent également la production d’insulineCela permet au sucre du sang circulant d’être absorbé par les cellules musculaires et utilisé comme source d’énergie. De plus, lors d’un cycle de réduction des graisses, les acides aminés agissent de manière anti-catabolique, aidant ainsi l’organisme à conserver le tissu musculaire maigre.

À propos de WPI et WPC

Malgré les affirmations des fabricants de suppléments qui tentent de vendre des produits à un coût excessif (180 euros ou plus), les protéines sont des protéines. Toutefois, ces derniers fonctionnent différemment selon la formulation :

  • Concentré de protéines de lactosérum (CPS)
  • Isolat de protéine de lactosérum par échange d’ions (WPI)
  • Isolat de protéine de petit-lait microfiltré à flux croisés (CFM)
  • Peptide de petit-lait hydrolysé (HWP)

Ces types d’albuminoïdes se distinguent par la taille différente de leurs molécules et leur digestibilité ultérieure dans l’intestin. Plus la taille des moléculesPlus la protéine est facile à digérer. En outre, le WPI a une cote BV (valeur biologique) supérieure à celle du WPC.

Cela dit, lorsque vous examinez un macronutriment en vue de son achat, faites attention aux ingrédients figurant sur l’étiquette et recherchez une combinaison de lactosérum, de césine, d’œuf et de soja. Ce faisant, vous couvrirez toutes vos bases en matière de protéines.

Pourcentage de remplissage

Par sa seule présence, le remplissage doit couvrir au moins une petite partie de la masse totale du produit. Toutefois, si une formule présente un pourcentage élevé de rendement et un excellent rapport entre les BCAA et les EAA, il est mathématiquement évident que le remplissage ne doit constituer qu’une proportion négligeable de la masse totale du produit.

Quoi qu’il en soit, ne vous inquiétez pas, ces autres composés sont généralement constitués de cacao, qui est utilisé dans le processus d’aromatisation, de cendre, d’humidité, l’acide glutamique, certaines graisses, glucides, etc.

Goûter

Si vous voulez savoir vitamines à domicile ou un macronutriment au bon goût pour commencer votre programme d’entraînement et développer vos muscles, mais qui a un goût riche, il est préférable de demander à vos amis, à votre famille et même à vos collègues adeptes du fitness quels sont les produits qu’ils ont utilisés et ceux qui sont les plus tolérables en termes de goût.

C’est fortement recommandé, car l’important est de trouver une poudre de protéine que vous pouvez vraiment apprécier, qui ne soit pas crayeuse, grumeleuse ou trop aqueuse et, bien sûr, qui n’ait pas le goût de fumier. De cette façon, vous ne fournirez pas seulement au corps ce dont il a besoin pour commencer une réparation musculaire, mais vous prendrez quelque chose que votre corps vous remerciera de nombreuses fois.

Facile à utiliser

Cette caractéristique est basée sur des facteurs tels que la mixabilité et la digestibilité. Par exemple, il est important de trouver une poudre d’albumine qui fonctionne bien avec un mélangeur, mais qui ne nécessite pas toujours l’utilisation d’un appareil de mélange. En effet, si vous êtes dans un gymnase ou que vous terminez une séance d’entraînement à la maison, vous voudrez, par commodité, que votre protéine de lactosérum se mélanger facilementEt sans laisser de grumeaux flottants, comme le font les mères pour préparer un biberon, ou simplement que l’on peut le dissoudre à la cuillère.

Vous devez également veiller à ce qu’il ne colle pas aux parois du mixeur, afin de ne pas avoir à gratter les bords du récipient avec un couteau.

En ce qui concerne la digestibilité, vérifiez que la protéine ne vous donne pas une sensation de ballonnement, car les poudres sont souvent fabriquées à partir de matières premières et d’un excès de Sucroseque l’intestin a du mal à les absorber.

Résultats

Quels que soient les avantages ou l’intégrité d’un produit, ce qui compte en fin de compte, c’est qu’il soit réellement efficace pour notre corps. Ne vous laissez donc pas emporter par un emballage fabuleux qui garantit votre les enzymes digestives fonctionnera parfaitement avec le concentré de protéines, ou que vos muscles augmenteront pendant votre sommeil, tout cela ressemble à du shopping…

Dans ce cas, il est recommandé d’effectuer une Comparatif et des recherches antérieures auprès de collègues culturistes et d’athlètes du monde du fitness. Vous verrez qu’il ne faut pas longtemps pour découvrir une arnaque ou pour connaître la plus recommandée, et vous économiserez beaucoup avant de passer d’un produit à l’autre.

Trouver le bon sérum

Lorsque vous envisagez l’achat d’une protéine en poudre, vous devez tenir compte de plusieurs variables importantes telles que

  • Le spectacle
  • Le profil des acides aminés (rapport BCAA – EAA)
  • Le rapport WPI : WPC, pourcentage de protéines, goût, facilité d’utilisation, facilité de mélange, digestibilité et résultats

En outre, il est toujours conseillé d’acheter un produit sain auprès de bonne qualité et qu’elle est fabriquée par des entreprises reconnues ; cela certifiera que les composants de sa formule ont été testés et sont les meilleurs pour votre corps.

Enfin, vous devez choisir entre les boissons non alcoolisées o L’isolat, qui est une forme plus pure de lactosérum, de sorte que vous obtenez plus d’albumine et moins de glucides et de lipides par portion, ou les macronutriments concentrés qui sont moins chers car ils incluent d’autres composants non protéiques du lait dans le filtrat.

Calcul de la teneur en protéines

Si tout ce que vous voulez, c’est un protéine pure à 80 % dans votre boisson, vous ne devriez pas avoir à payer beaucoup de remplisseurs et d’extras qui augmentent le coût du produit. Pour ce faire, divisez le nombre de grammes de protéines par portion par la taille de la portion individuelle du produit en grammes, généralement égale à une cuillère à soupe.

Méfiez-vous des édulcorants

Il est important de se rappeler que vous devez prendre des suppléments de protéines, et non de sucre. C’est pourquoi les spécialistes suggèrent qu’avant acheter un complément protéique, regarder attentivement sur l’étiquette du produit les ingrédients tels que fructose, sucre de canne », « maltodextrine » et « solides de sirop de maïs » et ne vous laissez pas tromper par l’étiquette « naturel » car le sucre est du sucre et n’a aucune valeur nutritive, surtout si vous êtes au régime.

Quels sont les avantages pour la santé des protéines de lactosérum ?

Une fois que vous connaissez les préceptes ci-dessus, vous voulez probablement connaître en particulier les avantages de la consommation de ce macronutriment, je vais donc en dresser une liste précise.

Augmente les effets de l’entraînement à la résistance

Lorsque l’on combine la prise de ces compléments sériques avec des exercices de résistance, on constate que les bénéfices en termes de force musculaire et de création de tissus musculaires sont plus importants que ceux obtenus par de simples exercices de résistance. Une étude publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice, a conclu que ceux qui ont ingéré des protéines sériques pendant l’entraînement à la résistance ont connu une augmentation de près de 5 % plus importante de tissu maigrepar rapport à ceux qui n’en ont pas bu.

Aide à perdre du poids de manière saine

La protéine de lactosérum est connue pour sa capacité à favoriser une perte de poids saine, car c’est le macronutriment le plus satisfaisant par rapport aux graisses et aux glucides. Les régimes à haute teneur en protéines peuvent également contribuer à stimuler votre métabolisme, ce qui entraîne une la perte de poids à long terme.

Par conséquent, la supplémentation avec ce nutriment à base de lactosérum est un moyen facile d’augmenter votre apport quotidien en protéines, et si vous le combinez avec un régime hypocalorique, il vous aidera à perdre du poids. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez sauter les exercices de résistance.

Aide à réduire la faim

Comme vous l’avez peut-être remarqué, le lactosérum est un produit protéique qui constitue la solution nutritionnelle parfaite pour contrôler l’anxiété et la faim entre les repas. Une alternative est que lorsque vous le prenez, vous pouvez ajouter quelques cuillerées de céréales au shake, pour vous sentir plus satisfait.

Avantages supplémentaires des protéines de lactosérum

  • C’est une source équilibrée d’acides aminés et de peptides essentiels.
  • Il a un indice d’efficacité protéique élevé.
  • C’est une excellente source d’acides aminés à chaîne ramifiée (leucine, isoleucine, valine).
  • C’est une excellente source de l-glutamine.
  • Il passe rapidement dans l’estomac et est absorbé plus efficacement dans l’intestin que caséine micellaire.

Comment et quand faut-il boire du babeurre ?

Voici quelques conseils essentiels pour savoir comment et quand vous devez boire ce merveilleux sérum afin d’en obtenir les bienfaits.

Avant ou après la formation en complément

Les protéines de lactosérum à action rapide sont généralement prises à des doses de 25-30 grammes, soit 1 ou 2 heures avant une séance d’entraînement, soit immédiatement après. Cependant, je ne recommande pas de prolonger la prise de ce produit plus longtemps, car si vous le faites, vous risquez d’entraver la croissance et la réparation des muscles, et de les laisser plus douloureux pour votre prochaine séance d’entraînement.

En tant que source de protéines dans l’alimentation

Le lactosérum est un outil nutritionnel polyvalent. C’est une boisson qui réduit l’appétit entre les repas, et qui peut être ajoutée à avoine du petit-déjeuner ou d’un milk-shake. Même si vous faites un régime cétogèneVous pouvez cuisiner avec cette protéine en obtenant d’excellents résultats à la fin du mois.

La protéine de lactosérum est-elle vraiment efficace ?

Certaines études montrent que la leucine est l’acide aminé ayant le plus grand pouvoir anabolique (favorisant la croissance), tandis que la cystéine contribue à augmenter les niveaux d’antioxydants cellulaires. Donc, Il a été démontré que la protéine de lactosérum est particulièrement efficace pour favoriser la croissance chez l’homme. En effet, le lait maternel est composé de 60% de lactosérum, contre 20% de lactosérum dans le lait de vache.

Puis-je avoir des protéines de lactosérum avec de l’eau ?

Malgré tous les avantages de la prise de protéines de lactosérum avec du lait, la possibilité de consommer le complément avec de l’eau a également ses avantages :

Une absorption plus rapide

Le but de la prise de compléments de petit-lait avec de l’eau est exactement la vitesse de livraison des acides aminés aux muscles. Cependant, comme vous venez de le voir, la caséine ralentit la digestion et peut initialement fournir une plus petite quantité d’acides aminés aux cellules musculaires. En bref, les protéines de lactosérum avec de l’eau ont une absorption plus rapide, ce qui accélère la récupération des muscles.

Intolérance au lactose

L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont recours à l’eau pour boire du babeurre est sa faible teneur en lactose. Plus la quantité de protéines est élevée, plus la concentration de sucres du lait est faible. Donc si vous êtes intolérant au lactose, la meilleure option est de prendre le petit-lait avec de l’eau, car il a une forte concentration de sucre.

Moins de calories et plus sain

Qui prend du petit-lait et veut perdre du poids, devrait d’abord laisser le lait de côté, car il contient au moins 70 calories par boisson. Cela peut sembler peu, mais si vous buvez deux milk-shakes par jour, cela représente 140 kcal, soit l’équivalent d’un demi-kilo de graisse gagné par mois.

Un autre avantage est que si vous le prenez avec de l’eau, vous cesserez de consommer au moins 6 grammes de graisse saturéequi peuvent présenter des risques pour la santé cardiaque.

Les protéines de lactosérum peuvent-elles vous faire prendre du poids ?

Comme les autres macronutriments, y compris les graisses et les total des glucidesEn plus des vitamines, l’albumine contient des calories. Chaque gramme de protéine contient environ 4 calories, donc à mesure que vous augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation, vous augmentez également votre apport calorique total. Ainsi, comme le corps ne peut traiter que certaines protéines à la fois, tout ce qui reste sera stocké sous forme de graisse corporelle ou excrété.

Dois-je boire la protéine de lactosérum avant ou après une séance d’entraînement ?

Comme nous l’avons vu, les protéines sont extrêmement nécessaires à la formation et à l’entretien des tissus corporels. En outre, ils sont essentiels pour la récupération et la formation des muscles. Pour ces raisons, les athlètes consomment généralement les milk-shakes immédiatement après la fin de l’activité, car l’apport d’acides aminés parvient à augmenter la tissu musculaire lorsqu’il est utilisé dans ses bonnes proportions.

Prendre un shake avant la formation peut également être bénéfique, car cela permet pour éviter le catabolisme des muscles. C’est à ce moment-là que le corps décompose les fibres musculaires pour en tirer de l’énergie au lieu d’utiliser les graisses comme carburant pendant l’exercice, ce qui est très courant si vous vous entraînez tôt le matin sans avoir pris de petit-déjeuner.

De plus, lorsqu’une femme choisit un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides, son corps commence à brûler les graisses, ce qui lui fait perdre l’appétit. Dans ce cas, ils doivent être consommés en remplacement de repas tels que le déjeuner et le dîner.

Puis-je prendre de la créatine de protéine de sérum ?

Lorsqu’il s’agit de gagner en endurance, les suppléments fabriqués à partir de la créatine et les protéines de lactosérum sont les plus populaires en raison de leur incontestable efficacité. En fait, les études menées par l Université de Californie à Los AngelesLes chercheurs de l’Université de Californie, Berkeley, ou UCLA ont montré que la combinaison des deux suppléments, associée à un entraînement rigoureux, permettait d’augmenter la masse musculaire ainsi que les niveaux de force, par rapport aux personnes qui n’utilisaient qu’un seul des deux suppléments, quel qu’il soit.

Quelle quantité de protéines dois-je ajouter à mon shake ?

Les personnes qui font de l’exercice à haute intensité devraient consommer entre 1,2 et 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour leur part, les personnes qui pratiquent la musculation et la résistance devraient augmenter leur consommation à 1,5 ou 2,0 grammes par kilogramme.

La protéine de lactosérum est-elle nocive pour l’organisme ?

Malgré ses avantages, il est certain que si la protéine n’est pas consommée à la bonne dose et même si vous commencez à faire une overdose en prétendant obtenir des résultats plus rapides, vous pourriez commettre une grave erreur. Par conséquent, si vous souhaitez éviter les effets secondaires, il est non seulement recommandé de consulter un nutritionniste au sujet de la consommation de ce produit, mais aussi de le faire dans la bonne mesure.

Quels sont les effets secondaires des protéines de lactosérum ?

Je partage avec vous ci-dessous certains des effets négatifs associés à la consommation non dosée de cette protéine :

  • Augmentation excessive de la graisse corporelle
  • Formation de calculs rénaux
  • Problèmes digestifs
  • Risque de goutte
  • Autres problèmes rénaux