Les 6 meilleurs rouleaux de mousse pour soulager vos douleurs musculaires

Les 6 meilleurs rouleaux de mousse pour soulager vos douleurs musculaires

Pour entraĂ®ner le centre du corps, se dĂ©tendre, soulager les tensions et les douleurs musculaires ou mĂŞme pour des exercices, vous pouvez utiliser le meilleur rouleau en mousse. Ces appareils peuvent avoir des tailles, des densitĂ©s et des formes diffĂ©rentes pour vous apporter d’excellents bĂ©nĂ©fices pour la santĂ©.

Grâce à ces rouleaux, vous pouvez soulager la douleur, obtenir un alignement musculaire, améliorer votre santé et même améliorer votre temps de récupération, vos performances sportives et surtout, ils peuvent être utilisés à tout âge.

Si vous ĂŞtes prĂŞt Ă  utiliser ces excellents outils pour former ou amĂ©liorer vos traitements, jetez un coup d’Ĺ“il Ă  cet article complet, car nous vous expliquons tout sur ces rouleaux en mousse, leur mode d’utilisation, leurs avantages et les meilleurs que vous pouvez obtenir de nos jours.

Les meilleurs rouleaux de mousse

Le meilleur rouleau en mousse

Ces appareils polyvalents peuvent être utilisés pour de nombreuses choses. Toutefois, pour en tirer le meilleur parti, il faut acheter un bon modèle. Pour ce faire, nous avons créé une liste de comparaison complète avec les meilleurs du marché afin que vous puissiez aller acheter celui qui vous convient le mieux.

Voici ce que nous vous présentons les meilleurs rouleaux de mousse :

1. performance des points de déclenchement La grille

Il a une conception idéale pour vous donner des massages localisés, avec une bonne densité pour avoir des massages beaucoup plus réalistes et satisfaisants.

En retour, vous pouvez Ă©galement vous entraĂ®ner avec la grille et vous pouvez faire diffĂ©rents types de crochetages, mettre vos muscles Ă  l’Ă©preuve et obtenir une expĂ©rience complète, polyvalente et de bonne qualitĂ©.

2. rouleau en mousse PowerPro 2 en 1

Ce modèle est Ă©quipĂ© de deux rouleaux diffĂ©rents, l’un de faible densitĂ© et l’autre de haute densitĂ© pour une plus grande polyvalence.

Il est lĂ©ger, portable, rĂ©duit le stress, dĂ©tend l’esprit, amĂ©liore la circulation sanguine, accĂ©lère le temps de rĂ©cupĂ©ration des muscles, permet de s’Ă©tirer seul et plus encore.

3. Rouleau de mousse Maximum Fitness 15cm * 45cm

Ce modèle est de densité moyenne et vous donne une relaxation myofasciale ferme.

Il est solide, compact et plus dur que les autres rouleaux bleus, offre Ă©galement un guide d’utilisation rapide pour les dĂ©butants et existe en bleu, noir ou vert. En mĂŞme temps, il est tout Ă  fait abordable et d’excellente qualitĂ©.

4. Rouleau de mousse Meglio

Ce modèle de la marque Meglio est disponible en 45 et 90 cm, avec un excellent prix et le meilleur soulagement pour vos muscles. Il s’agit d’un modèle vraiment durable, Ă  haute densitĂ©, qui peut ĂŞtre utilisĂ© dans n’importe quelle partie de votre corps pour obtenir des rĂ©sultats optimaux.

5. Rouleau de mousse Fit Nation

Le deuxième modèle le moins cher de notre liste est disponible en 33 x 14 cm, avec un cahier d’exercices inclus et plusieurs couleurs pour que vous puissiez choisir celle qui vous plaĂ®t le mieux parmi toutes : bleu, noir, rose, orange, violet et vert.

En même temps, il est léger et fait de mousse EVA résistante.

6. Starwood Sports Trigger Point Foam Roller

Ce modèle n’est pas seulement le plus pratique en termes de prix, mais il est idĂ©al pour le massage des tissus profonds, la libĂ©ration myofasciale, la rĂ©Ă©ducation, la gymnastique et les activitĂ©s de fitness comme le yoga, le pilates ou le crossfit.

Il existe en bleu ou en noir, est léger, en mousse EVA et mesure 33 x 14 x 14 cm.

Comment choisir un rouleau en mousse ?

Ces produits jouent un rĂ´le important dans votre santĂ© et sont utilisĂ©s en conjonction avec votre corps. Il est donc important que vous achetiez le bon produit pour vous, afin de ne pas vous blesser et de bĂ©nĂ©ficier de tous les merveilleux avantages qu’ils offrent.

Entreprise

Chaque modèle a une densitĂ© et une fermetĂ© diffĂ©rentes, ce qui est très important Ă  savoir si vous allez l’utiliser pour des massages. Si vous prenez un rouleau trop mou, vous n’aurez pas la bonne pression, mais s’il est trop ferme, vous pouvez vous blesser comme des bleus, des traumatismes et des douleurs qui ont un impact nĂ©gatif sur vos performances.

En revanche, si c’est la première fois que vous achetez un de ces produits, nous vous recommandons d’ĂŞtre doux jusqu’Ă  ce que vous amĂ©lioriez votre technique et que votre corps s’y habitue, après quoi vous pourrez utiliser des modèles plus durs. Ces derniers sont plus durables et bons pour le long terme. Les plus souples peuvent se dĂ©former rapidement, ce qui indique qu’il faut les changer.

A son tour, vous pouvez vous laisser guider par la couleur du rouleau, car les blancs sont gĂ©nĂ©ralement doux et les noirs sont les plus fermes. S’ils sont rouges ou bleus, ils sont intermĂ©diaires, bien que tout puisse varier en fonction de chaque marque. Nous vous recommandons de les presser pour voir Ă  quel point elles sont difficiles.

Pour le massage des tissus ou l’exercice physique ?

MĂŞme s’ils ne sont pas ronds et ne sont que lĂ©gèrement courbĂ©s, les modèles en demi-cercle peuvent amĂ©liorer votre Ă©quilibre si vous vous tenez debout dessus.

Ils sont Ă©galement utilisĂ©s pour la thĂ©rapie et l’amĂ©lioration après des blessures au genou et Ă  la cheville.
Ils constituent Ă©galement une bonne option pour les personnes âgĂ©es dont la force ou le tonus musculaire est faible. Si vous vous tenez debout sur un rouleau, vous pouvez dĂ©tendre vos muscles plus tendus et vous dĂ©placer d’avant en arrière pour vous adapter au rouleau.

  • Texture

Certains modèles ont des formes et des boutons qui vous permettent d’appliquer diffĂ©rents niveaux de pression et d’obtenir un massage plus appropriĂ©, tandis que d’autres rouleaux sont doux et lisses.
Les lisses donnent une pression identique sur tous les côtés du rouleau, ce qui est idéal pour les débutants en roller, car elles donnent une pression plus faible.

Elle les considère à son tour comme moins chères que celles qui sont texturées.
Les texturĂ©s, en revanche, imitent les mains d’un masseur, les boutons et les formes de ces rouleaux donnent des massages plus prĂ©cis pour soulager les nĹ“uds de vos muscles. N’oubliez pas qu’il y a toujours plusieurs textures parmi lesquelles vous pouvez choisir.

  • Choisissez la forme et la taille du rouleau

Les rouleaux plus longs sont un bon choix, car ils peuvent faire travailler tout votre dos et votre colonne vertébrale. Ils sont également plus stables pour le travail des quads, par exemple. Les modèles plus courts conviennent aux petites surfaces comme les bras et les mollets. Les plus petites sont idéales pour les endroits où il y a peu de place.

Le diamètre de 12 à 15 cm vous donne une bonne hauteur pour monter et sortir du rouleau, tandis que les 7,5 cm sont bons pour des massages plus profonds et plus précis.
Les demi-cercles semblent être coupés en deux et sont utilisés pour étirer les jambes et les pieds ou même pour soulager la fasciite plantaire.

Quelle doit ĂŞtre la taille de mon rouleau en mousse ?

La plupart de ces produits ont un diamètre de 15 cm, mais ils peuvent varier de 30 cm Ă  un maximum d’environ 90 cm.

Nous vous recommandons d’en acheter un de 90 cm si vous prĂ©voyez de l’utiliser pour votre dos, car vous pourrez l’utiliser en roulant perpendiculairement sur lui sans tomber sur les cĂ´tĂ©s. En retour, ces modèles vous aident Ă  amĂ©liorer votre posture en l’utilisant parallèlement Ă  votre colonne vertĂ©brale.

Comment utiliser un rouleau en mousse ?

En fonction des parties du corps oĂą vous allez utiliser le rouleau, vous pouvez l’utiliser de la manière suivante :

  • Les veaux :

Asseyez-vous par terre, les jambes tendues et les mains soutenant le poids de votre corps. Placez le rouleau sous vos mollets, roulez le long de l’arrière de vos jambes et sous vos genoux vers vos chevilles.

  • Les cuisses :

Mettez votre jambe gauche sur le rouleau et votre cheville droite sur votre gauche, puis mettez vos mains sur votre corps et glissez sur toute la jambe.

  • Quadriceps :

Allongez-vous sur le ventre et mettez le rouleau sous vos hanches. Appuyez-vous sur votre jambe droite et glissez du genou Ă  la hanche.

  • Retour :

Asseyez-vous sur le sol, le rouleau dans le bas du dos, en utilisant vos mains derrière vous pour garder l’Ă©quilibre. Serrez vos abdominaux et pliez vos genoux lentement pour que l’appareil glisse dans votre dos, juste en dessous de vos Ă©paules.

  • Face externe des cuisses :

Mettez-vous sur le côté, sur votre hanche gauche, utilisez vos abdominaux et vos fesses pour vous équilibrer, glissez de la hanche au genou et changez de côté.

  • Les Ă©paules et les cĂ´tĂ©s :

Allongez-vous sur le dos et placez l’appareil sous vos Ă©paules, placez vos doigts derrière votre tĂŞte et inclinez votre haut dos sur le rouleau. Utilisez vos abdominaux et vos fesses pour la stabilitĂ© et exercez une pression sur le rouleau Ă  partir de votre cĂ´tĂ© gauche, en soulevant votre Ă©paule droite.
Glissez des bras inférieurs vers le bas de la poitrine.

  • Cul :

Asseyez-vous sur l’appareil, passez votre jambe droite sur votre genou gauche et penchez-vous sur votre hanche droite tout en utilisant vos mains pour vous soutenir. Roulez doucement et changez de cĂ´tĂ©.

Combien de fois par jour dois-je utiliser un rouleau en mousse ?

Cela dépend de vos objectifs et des caractéristiques de votre corps. Si vous êtes un coureur ou un adepte du fitness qui a beaucoup de tension musculaire, des séances régulières avec ces rouleaux ne sont probablement pas très bénéfiques.

Si vous ĂŞtes comme les autres coureurs qui ont beaucoup de tension ou qui veulent s’Ă©tirer pour une thĂ©rapie, il vaut mieux ne pas l’utiliser tous les jours jusqu’Ă  ce que votre situation s’amĂ©liore.

Si vous ĂŞtes trop agressif dans l’utilisation ou trop frĂ©quent, vous pouvez finir par crĂ©er un traumatisme minimal Ă  vos muscles et ressentir de la douleur. Nous suggĂ©rons une frĂ©quence de 2 ou 3 fois par semaine, avec un maximum de 3 fois par jour si vous augmentez progressivement et si vous diminuez rĂ©ellement votre niveau de stress et de douleur.

L’utilisation d’un rouleau en mousse est comme l’Ă©tirement, qui est Ă©galement recommandĂ© au maximum 3 fois par jour. N’oubliez pas que mĂŞme si vous faites des massages et des traitements, vos douleurs peuvent rester dues Ă  une faiblesse dans d’autres domaines ou parce que vous continuez Ă  vous entraĂ®ner trop dur.

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Eric P.

Eric P.

Bienvenue sur ce guide d'achat en ligne ! Je suis Eric, passionné par le web en général mais aussi la nature et le sport en pleine air ! Je vous partage ici mes découvertes et mes produits à comparer en 2020 !

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