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La meilleure roue abdominale est un instrument qui est venu révolutionner la façon dont nous définissons le corps.
Auparavant, pour renforcer les bras, les épaules, le dos, l’abdomen ou la poitrine, il fallait aller au gymnase pour utiliser ces grosses et lourdes machines ; mais maintenant, avec une roue de ab vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.
Cette pièce d’exercice a une conception petite et simple, mais est capable de produire des résultats impressionnants. Il suffit de saisir le volant par les poignées, de garder le dos droit et de le faire glisser d’avant en arrière pendant que vos genoux sont au sol.
Ce cycle génère une contraction des muscles du torse qui tonifiera les abdominaux en peu de temps, et pas seulement cela, mais aussi les obliques, pour lesquels il suffira de tourner la direction de la roue vers la gauche ou la droite.
Pour effectuer cette routine, il est également nécessaire de garder le dos droit, les bras tendus, ainsi que les cuisses et les hanches. L’utilisation de cet outil représente donc pour votre corps un entraînement complet et efficace qui vous donnera des résultats rapidement.
Les meilleures roues à abdos
Quel est le meilleur ab wheel ?
L’industrie du fitness est pleine de roues abdominales, où chacune est différente avec ses propres caractéristiques et avantages, mais pour vous aider à faire le meilleur choix, nous avons examiné plusieurs des options disponibles, puis créé un top 6 avec les modèles les plus efficaces que vous pouvez acheter.
Voici ce que nous vous présentons les meilleurs ab wheels :
1. Équipement Elite Ab Wheel Elite Sportz
La conception à deux roues vous donnera plus de stabilité lorsque vous vous déplacerez et aucune vibration ne sera ressentie pendant l’exercice, et il est tout aussi facile de le déplacer latéralement pour travailler sur des obliques.
Cette pièce est livrée entièrement assemblée et le kit comprend un accès gratuit à des vidéos d’instruction sur son utilisation.
C’est un outil simple, solide et léger, avec des poignées antidérapantes pour un soutien, un contrôle et un confort accrus. Si vous n’êtes pas satisfait du produit, la marque offre une garantie complète et votre argent est remboursé.
2. Roue à rouleaux AB HiHiLL
Il s’agit d’une roue d’entraînement abdominal avec une surface texturée qui augmente la force de friction et offre une meilleure adhérence à la surface.
Il a une conception particulière dans laquelle il possède deux pôles supplémentaires pour modifier la position des poignées offrant une nouvelle forme de mouvement.
Il s’agit d’une pièce légère et durable qui peut être utilisée par des personnes de tout poids ou de tout niveau d’entraînement. D’autre part, les poignées sont texturées et ne causent pas de rayures ou de dommages aux mains.
Il s’agit d’un appareil de haute qualité et abordable, qui est en outre assorti d’une garantie de deux ans, ce qui vous permet d’investir sans souci.
3. AB Roller Miter
Il a un design innovant équipé de deux roues en plastique résistant et d’un axe en métal turquoise, les poignées sont recouvertes de caoutchouc mousse, sont confortables à tenir pour garder la roue stable pendant que votre corps travaille sans distractions.
La roue Mitavo est de haute qualité, facile à manipuler et vous pouvez l’utiliser dans des espaces réduits grâce à sa taille, ainsi que la transporter dans un autre endroit sans avoir à la démonter.
D’autre part, l’achat comprend un tapis pratique pour soutenir vos genoux pendant l’entraînement.
C’est également un produit recommandé pour la qualité des matériaux et son efficacité pour les exercices de musculation.
4. AB Roller Wheel Songmics
La séparation entre les deux roues peut atteindre 3 cm, ce qui la rend plus stable et ne s’incline pas facilement. De plus, le roulement est silencieux, alors ne vous inquiétez pas des bruits gênants lorsque vous travaillez avec.
La genouillère est faite de mousse EVA et a une épaisseur de 9 mm. Elle est également antidérapante, écologique, résistante à l’eau et protège le genou contre les blessures.
C’est un duo idéal pour les exercices du niveau débutant. Le prix est économique et sa qualité est exceptionnelle.
5. Adidas ADAC-11404
La roue a un diamètre de 18 cm et sa conception permet d’améliorer et d’optimiser l’exercice. Il est léger, avec une surface en plastique dur texturé qui garantit une meilleure friction.
Vos abdominaux et obliques fonctionneront comme jamais auparavant, car cette roue favorise l’un des exercices les plus productifs et les plus efficaces pour définir votre corps.
La structure centrale est en métal, les poignées sont recouvertes de néoprène et mesurent 11 cm, assez grandes pour avoir une bonne prise en main.
Bien que n’ayant qu’une seule roue, la conception est stable et il est très facile de changer la direction du mouvement pour travailler latéralement.
6. FREETOO
Il s’agit d’une roue robuste, ne pesant que 370g, dont la conception est rapidement montée et démontée et qui est également portable. Elle est faite d’EVA et d’ABS, ce qui en fait une pièce résistante aux chocs et à l’usure.
La structure est métallique et sa double roue est capable de glisser sur presque toutes les surfaces.
Dès la première fois que vous l’utiliserez, vous sentirez votre corps travailler et cette roue est si polyvalente qu’elle est recommandée pour les débutants comme pour les cyclistes confirmés.
Cet équipement qui répondra à vos attentes et avec un peu de persévérance, vous pourrez marquer l’abdomen sans avoir à aller dans un gymnase.
Qu’est-ce qu’un pack de six ?
Il existe depuis des décennies et est utilisé par les débutants dans le monde du fitness ainsi que par les athlètes plus avancés qui se préparent à la haute compétition.
Un ab roller se compose d’une ou deux roues placées ensemble, avec une ouverture au centre qui est traversée par une poignée qui se trouve des deux côtés de la roue. Le but de la poignée est de la prendre à deux mains et d’utiliser la force de vos bras pour déplacer la roue et commencer à faire travailler les différents groupes de muscles du corps.
L’un des grands avantages de la roue à aubes est que vous pouvez la contrôler complètement. C’est vous qui pouvez enfin déterminer la distance sur laquelle vous allez déplacer la roue, la direction du groupe musculaire que vous allez travailler.
Ne vous laissez pas tromper par les roues abdominales, elles ne sont pas pour tout le monde, vous devez avoir une certaine stabilité et un peu de pratique avant de pouvoir les utiliser, elles sont conçues pour supporter tout le poids de votre corps, vous devez donc avoir une certaine force dans vos bras ou vous serez écrasé.
Un autre grand atout de cet équipement d’exercice est qu’il est compact, petit, très peu coûteux et que vous pouvez facilement le mettre dans un sac à dos pour l’emmener au gymnase ou pour vous entraîner de chez vous.
Certaines recherches indiquent également que les exercices effectués avec cet équipement peuvent aider à soulager les douleurs dorsales et à combattre la fatigue musculaire.
Comment fonctionne le tapis roulant ?
Bien que cela puisse sembler être un simple mécanisme de mouvement, et vous devez admettre qu’au fond, il l’est, la réalité est que la roue de frein est un outil d’entraînement de très haute performance qui est idéal pour les athlètes les plus exigeants.
Comme je l’ai expliqué, le système de fonctionnement est assez simple. Une barre passe par le centre pour atteindre une ou deux roues qui se trouvent au centre et la barre agit comme une série de poignées des deux côtés. La prochaine chose que vous faites est de vous tenir sur le sol dans une position similaire à la flexion, de serrer les poignées avec vos poings et de commencer l’exercice en déplaçant la roue d’avant en arrière.
Ce mouvement vous aidera à améliorer vos biceps, triceps et quadriceps. Le corps bouge et fait des exercices pour empêcher le dos de se cambrer, ce qui rend le corps plus fort et évite les maux de tête gênants.
Muscles accessoires
Un autre grand avantage offert par la roue abdominale est qu’elle se concentre sur le groupe musculaire étendu qui aide à travailler et à se renforcer.
Si vous pensiez au départ que cet outil ne servait qu’à faire travailler les abdominaux, vous constaterez que cet équipement représente un défi complet pour de nombreux muscles du corps.
Vous constaterez qu’en l’utilisant, vous ferez travailler un plus grand nombre de groupes de muscles que vous ne pouvez en renforcer si vous ne vous entraînez qu’avec une série d’abdominaux sur un tapis.
Faire constamment de l’exercice avec l’un d’entre eux est un défi pour vos hanches qui bougent constamment en même temps que le balancement que vous faites en déplaçant la roue. Elle aide également les épaules, les triceps et la région dorsale.
Ils vous donnent également un sentiment de stabilité dans votre corps, du coccyx au sol, tout en vous permettant d’aller et venir grâce à la roue.
Dérouler le ballon de stabilité
Avant de pouvoir utiliser une roue arrière, le meilleur conseil est de s’habituer à la stabilité et au style en utilisant le ballon de stabilité, qui vous aidera à mieux utiliser la roue.
Afin de vous y habituer, je vous recommande une série de mesures qui vous faciliteront le travail et qui habitueront votre corps à la force et à la stabilité nécessaires à l’utilisation de la roue, à savoir
- La première chose que vous devez faire est de vous agenouiller en écartant les jambes des hanches et des coudes, ce que vous devez faire sur le ballon de stabilité. Il est important d’éviter à tout prix de s’enfoncer le dos et de garder le cœur serré.
- Ensuite, vous devez étendre vos bras lentement en avançant, la balle doit passer directement de votre position sous vous à votre position devant vous.
- Enfin, vous devez faire rouler la balle et continuer d’un à deux sets qui vont d’une douzaine à 15 répétitions. Si vous pouvez effectuer les 15 répétitions sans vous fatiguer, il est temps d’ajouter une nouvelle configuration et de passer à trois séries.
Pourquoi utiliser un ab roller ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles je recommande l’utilisation d’un ab roller, comme on l’appelle aussi. Comme je l’ai dit, ce minuscule appareil peut vous faire travailler beaucoup de muscles, mais ce n’est pas la seule raison :
L’utilisation d’une roue de frein est un grand avantage si vous souhaitez obtenir une certaine stabilité du noyau, car son utilisation améliorera beaucoup votre équilibre et vous aidera à améliorer votre force globale.
De plus, l’utilisation d’une de ces roues permet de garantir un entraînement de pression pour les hanches, ce qui permet de prolonger les séances d’entraînement. En outre, vous travaillerez d’autres groupes de muscles tels que les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, ainsi que d’autres groupes de muscles dont vous ne soupçonniez probablement même pas l’existence dans votre corps.
Il existe deux autres raisons impérieuses d’utiliser l’une d’entre elles :
- Améliore l’équilibre et la confiance. Nul doute que le roller améliorera votre endurance, que vous gérerez votre poids idéal et que vous obtiendrez un équilibre non seulement physique mais aussi émotionnel, ce qui augmentera considérablement votre confiance en vous.
- Il augmente le taux métabolique de base. Bien qu’il existe d’autres exercices indiqués comme « meilleurs » pour brûler des calories, l’utilisation de la roue a une particularité, à savoir qu’elle augmente la masse musculaire et avec elle le taux métabolique de base qui est lié à la vitesse avec laquelle votre corps, en état de repos, est capable de brûler des calories.
Caractéristiques d’un bon rouleau à abdos
Pour que vous puissiez ramener chez vous un bon modèle de ces accessoires, vous devez connaître les caractéristiques et les qualités essentielles de cet appareil. De nombreux facteurs sont importants à prendre en compte pour choisir l’appareil qui vous convient. Avant d’acheter, il est donc très important que vous portiez une attention particulière aux aspects suivants et que vous déterminiez lesquels ou combien d’entre eux vous aideront à acquérir le bon rouleau. Une bonne rosette, donc, doit être :
Suave
La douceur est sans aucun doute la qualité qui caractérise un produit haut de gamme avec une bonne finition. Pour un tel instrument, la douceur est essentielle, non seulement dans la prise, mais aussi dans le volant. Ou bien vous sentirez-vous à l’aise avec un instrument dur et rustique ? Comme vous allez mettre beaucoup de votre poids sur les roues et les poignées, il vaut mieux être doux si vous ne voulez pas vous retrouver avec les mains poussiéreuses.
Stable
L’une des principales caractéristiques de la roue est sa stabilité. Au fil des ans, la technologie a été perfectionnée pour la rendre de plus en plus stable. L’objectif est que vous puissiez faire ces exercices en toute sécurité, quel que soit votre poids.
Ergonomique
Vous ne ferez pas beaucoup de progrès si vous choisissez un instrument d’exercice qui vous cause des douleurs ou des blessures en raison d’une mauvaise prise ou d’une gêne, cette qualité est donc également essentielle.
Durabilité
Personne ne veut d’une chose qui tombe en panne tous les mois, de sorte que les meilleures roues peuvent vous durer des années, même si vous les utilisez tous les jours de votre vie. Le meilleur de ces appareils est que vous les aurez pendant des années et qu’ils résistent comme les durs à l’eau, à la sueur et même à la chaleur.
Abordable
Un autre grand avantage est que vous n’aurez pas à dépenser une fortune pour en avoir un. C’est très économique et cela vous durera longtemps.
Efficacité
Peu de gens sont prêts à payer pour quelque chose qui ne leur apporte pas de résultats. Vous devez donc vous assurer d’acheter un appareil qui correspond à vos caractéristiques afin de pouvoir en tirer le meilleur parti et voir les résultats dès que possible.
Confort
Cette qualité va de pair avec la sécurité et l’ergonomie. Si vous vous assurez d’acheter un appareil stable et très ergonomique, vous vous sentirez à l’aise et en sécurité.
Sécurité
Lorsque vous parlez de sécurité lors de l’utilisation d’une roue, vous devez être très clair sur le fait que la principale qualité de cet outil, qui est sa simplicité et ses petites dimensions, ne signifie pas qu’il doit être utilisé sans précaution.
À cet égard, la première considération devrait s’appliquer au type de sol où la roue sera utilisée. Avant d’acheter, il est conseillé de vous demander si ces roues conviennent à tous les types de sols ou si elles ne fonctionnent parfaitement que dans certains d’entre eux. Ces informations peuvent vous aider à acheter l’outil adéquat à utiliser sur le sol de votre maison ou de votre salle de sport sans vous blesser.
Une bonne façon de s’assurer que la roue fonctionnera sur votre sol est d’en choisir une qui a des caractéristiques antidérapantes, celles-ci rouleront sans glisser et vous vous sentirez en sécurité et assez stable.
La sécurité sur l’un de ces appareils est également liée à la façon dont vous l’utilisez, vous devez tenir compte du fait que, comme dans d’autres exercices, un faux pas peut entraîner une blessure. Vous devez vous rappeler que ces roues exercent une forte pression sur le bas du dos, vous devez donc garder les bras et le dos droits.
Une considération importante que vous ne devez jamais oublier est de consulter votre médecin qui sera en mesure de vous dire si votre constitution physique et votre état de santé vous permettent de faire ce type d’exercice. Par exemple, si vous êtes sujet aux douleurs dorsales, peut-être que l’utilisation du tapis roulant contribuera à aggraver cet état.
Enfin, vous devez prêter attention à la conception du produit. Un produit mal conçu ou inadapté à votre morphologie et à vos mensurations peut vous causer des blessures graves et très graves. Il est donc toujours conseillé, si vous êtes débutant, de lire attentivement les instructions avant de commencer.
Type de roue
La roue est essentiellement le cœur et le centre de cet appareil, vous devez donc en choisir un bon pour vous aider à mieux vous entraîner. Dans le monde des rouleaux, vous avez plusieurs options, il y a les roues larges qui vous soutiennent dans les mouvements de montée et de descente et les roues fines qui sont utilisées par paires, ce qui vous donnera plus de stabilité.
Avec une roue large, vous pouvez faire beaucoup d’exercices dans différents angles et positions, avec les roues fines en paire, vous aurez plus de stabilité. Cependant, il existe une autre variété de rouleaux qui vous offre une roue dans chaque main, avec laquelle vous ferez des progrès notables dans l’équilibre.
Gère
Ils doivent avoir une prise confortable et ce, pour une raison principale : ils suspendent tout le poids de votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice, donc ils ont intérêt à être bons et à vous aider à rester stable et équilibré. Vous devez opter pour une conception courbe ou droite, ergonomique, afin de réduire la tension sur votre main.
Le mécanisme interne
Cette partie de l’outil est celle qui vous offrira suffisamment de résistance pour que l’exercice vous donne les résultats souhaités, l’idée étant de faire des exercices musculaires avec le moins de flexions possible.
Caractéristiques antidérapantes
S’il est une qualité qu’il ne faut jamais négliger, c’est bien celle-ci, car de celle-ci dépendent votre stabilité et votre équilibre. Les dispositifs antidérapants sont non seulement pour vos mains mais aussi pour le volant, ce qui vous assurera une meilleure adhérence lors de l’entraînement, vous donnera de la sécurité et, surtout, vous évitera certaines blessures.
Quelle est l’efficacité des roues abdominales ?
Ce n’est qu’en l’utilisant que l’on peut connaître l’efficacité du rouleau compresseur, mais, comme pour tous les exercices, il faut garder à l’esprit que les résultats n’apparaissent pas par magie, ils exigent un travail acharné et du dévouement.
Donc si vous pensez qu’en achetant un de ces produits et en l’utilisant plusieurs fois, vous commencerez à montrer les très recherchés carrés abdominaux et votre masse musculaire augmentera, eh bien je vous dis que vous pouvez vous asseoir et continuer à rêver.
En y regardant de plus près, il faudrait conclure qu’aucun exercice n’est vraiment mauvais, et si vous voulez voir les effets dont vous avez besoin pour vous mettre en forme, il en va de même, la première chose est de commencer une routine et une série d’exercices, il est important que vous preniez votre temps et que vous vous familiarisiez avec l’appareil.
C’est une erreur, surtout si vous êtes nouveau, prenez une de ces maison et de commencer avec des exercices qui font l’expérience dans le domaine, l’idéal est d’aller lentement et d’aller de l’avant dans les compétences et les forces, avec cette tactique est plus susceptible de voir des résultats plus rapidement et ne pas se blesser dans la tentative. Le meilleur de cet appareil est que vous allez travailler avec beaucoup de muscles, y compris ceux dont vous ne pensiez même pas qu’ils existaient, et même vos fesses !
C’est un autre point intéressant, un appareil d’exercice comme celui-ci vous donnera de bons résultats et sera efficace dans la mesure où vous ferez le travail correctement. Si vous appliquez également l’amplitude correcte des mouvements et des positions d’exercice, de bons résultats sont plus que garantis.
Efficacité et avantages de l’abdominal roller
Je vous ai déjà parlé de l’efficacité de ce dispositif, car en toute chose, il dépendra de vous et de votre bon jugement, sinon il ira tenir compagnie à tant d’autres choses à exercer que vous avez chez vous dans un coin à prendre la poussière.
Avec cela, je pense que la question de l’efficacité de l’utilisation de ces roues est assez claire, mais il y a une autre question intéressante qui est celle des bénéfices qu’elle vous apporte et qui est de faire uniquement des exercices avec la roue, mais aussi de les comparer avec les bénéfices apportés par d’autres types d’exercices. C’est le cas :
- Le poids est réparti de manière uniforme lors des exercices abdominaux, ce qui constitue un avantage par rapport aux appareils qui dirigent la force de l’exercice uniquement vers la colonne vertébrale, ce qui entraîne des déséquilibres, en particulier dans la zone des muscles centraux.
- Les roues sont peu coûteuses et ne blessent ni le dos ni la colonne vertébrale. D’autres exercices tels que les squats, les levées de jambes et les abdominaux au gymnase peuvent vous causer des blessures.
- La roue augmente l’efficacité, plus que d’autres exercices car elle vous offre beaucoup de mouvements et de positions. Si vous apprenez à faire de l’exercice avec tous ces mouvements, l’efficacité sera plus grande et plus rapide, c’est parce que les abdominaux font avec les groupes de muscles se dilater et se contracter dans leur ensemble et non séparément, avec la roue vous remarquerez ce phénomène de façon palpable.
- En renforçant votre colonne vertébrale, lorsque vous utiliserez la roue, vous aurez une force plus générale qui vous permettra de faire des accroupissements lourds avec une portance régulière, d’améliorer votre équilibre, votre posture assise et debout et votre condition athlétique sera sans aucun doute la meilleure. Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous habituer aux routines et aux mouvements que font les exercices que vous avez appris sur la roue.
Deux roues ou une seule ?
Cela dépendra de vos compétences, en général je peux vous dire que si vous êtes déjà un expert en matière de rouleaux abdominaux cette variété peut ne pas être pertinente, cependant, si vous êtes un novice, vous pouvez penser à un outil à deux roues d’abord et ensuite le changer si vous le jugez nécessaire.
Faisons un peu de mémoire, il existe deux types de rouleaux, ceux avec une roue large au milieu et ceux avec deux roues plus fines qui, ensemble, sont légèrement plus épaisses que la roue seule, donc le choix entre un ou deux peut être une question d’équilibre, de stabilité et de dextérité.
Par exemple, pour certains adeptes de ces exercices, les outils à roue unique peuvent être plus instables, cependant, ils vous donneront de bons résultats dans l’entraînement des obliques et des abdominaux, puisque leurs mouvements vers l’avant et vers l’arrière favorisent un angle qui travaille surtout ces groupes de muscles.
D’autre part, les recrues insistent sur le fait que les outils à deux roues ont une meilleure prise et une plus grande stabilité, ce qui, en principe, peut améliorer la dextérité pour effectuer des mouvements d’entraînement efficaces.
Je vous ai déjà révélé les bons et les mauvais côtés d’une roue ou deux, finalement la décision vous appartient. Il est conseillé d’essayer les deux et de ne pas en épouser un seul, étant donné qu’ils sont très économiques, vous pouvez certainement vous permettre d’avoir les deux et ainsi vous pouvez prouver lequel est le mieux adapté à vos besoins.
Si votre budget ne vous permet pas de faire les deux, vous pouvez certainement en essayer un d’abord, et lorsque vous aurez réuni votre argent, allez à l’autre et prenez une décision en fonction de ce que vous aimez le plus chez l’autre.
Pédales ou poignée debout ?
Je parie que vous saviez qu’avec un ab roller, vous pouvez exercer à la fois vos jambes et vos bras, car oui, en dehors des poignées, les ab rollers sont livrés avec des pédales en option, ce qui élargit votre champ d’exercice.
Pour être honnête avec vous, je dois vous dire que les rouleaux à pédales sont faits pour les poids lourds, donc si vous vous lancez dans cette forme d’exercice, vous feriez mieux d’aller chercher la poignée.
Dans les deux cas, la clé sera toujours le confort, car rien de bon ne peut sortir de l’exercice si vous vous sentez mal à l’aise. Ce que je dis, c’est que vous devriez être capable d’obtenir le principe principal des rouleaux, d’utiliser tout le poids de votre corps sur la roue pour avancer et reculer.
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