Les 12 façons de vous faire entrer dans la salle de sport et de vaincre la paresse

Se lever du canapé n’est pas facile, nous le savons, mais cela fait partie d’une vie saine. S’il fait froid, on a juste envie de se blottir et de boire une boisson chaude et s’il fait chaud, l’idée d’avoir à supporter la chaleur, efface de notre esprit tout désir d’avoir un corps en forme.

Toutefois, en suivant certaines lignes directrices, vous pouvez vous motiver à aller à la salle de sport plus facilement que vous ne l’imaginez.

1. trouver un partenaire de formation

partenaires de formation.

L’entreprise est l’une des meilleures motivations qui existent. Un bon ami qui vous encourage à suivre un programme d’exercice est essentiel, mais trouvez quelqu’un de responsable et qui s’engage à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés dans l’ensemble, sinon, le sabotage ne tardera pas à se produire et vous finirez chez vous à regarder des films en Netflix(Netflix)

Des études montrent que si vos amis font de l’exercice, vous êtes plus susceptible d’en faire aussi. Le sentiment que quelqu’un compte sur vous pour aller à la gym peut être un facteur clé pour vous empêcher d’abandonner vos projets.

De plus, le partage du temps, des histoires, des progrès et des réalisations vous motivera, tout comme les rires et les mots d’encouragement des gens sont des choses que l’argent ne peut pas acheter.

Si vous ne trouvez pas d’ami intéressé, pensez à inviter un collègue de travail. Vous pouvez vous organiser pour aller à la salle de sport après le travail ou pendant votre heure de déjeuner.

Encouragez votre partenaire. Vous verrez que l’intimité et la complicité dans la relation seront renforcées si vous partagez des activités.

Vous pouvez également inviter toute la famille et partager du temps de qualité et de nouvelles expériences.

2. Établir un plan

Chaque objectif sans plan n’est qu’un rêve, alors si vous voulez vraiment voir les résultats de vos visites au gymnase, établissez un plan et essayez de vous y tenir.

Définissez si vous voulez perdre du poids, augmenter le volume de votre masse musculaire ou simplement vous distraire pendant un certain temps et concentrer toute votre énergie pour y parvenir. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre objectif et vous aurez moins tendance à abandonner.

Il est possible qu’à ce stade, vous ne pensiez qu’à Cadeaux de Noël mais si vous faites un plan maintenant, vous serez en forme à temps.

Toutefois, il est important de fixer des objectifs réalistes. Si vous pouvez à peine soulever la barre ou si vous vous sentez épuisé lorsque vous faites du vélo pendant 15 minutes, il vaut mieux oublier le marathon.

Suivez l’exemple des athlètes olympiques. Ils maintiennent généralement des objectifs clairs et réalisables conçus pour être atteints à court terme, plutôt que de fixer des objectifs à long terme sans étapes intermédiaires.

Essayez de vous fixer un objectif minimal, puis de susciter des attentes lorsque vous avez atteint l’objectif précédent.

3. Profitez des premières heures de la journée

Si vous voulez renoncer à votre temps, les premières heures du matin rendront votre programme d’exercice plus productif.

Gardez votre vêtements de sport et programmer votre réveil avec une chanson qui illuminera votre journée, qui vous motivera à sortir du lit.

En faisant des activités physiques le matin, vous optimiserez votre énergie pour le reste de la journée. Bien que nous sachions qu’il sera difficile de sortir du lit les premiers jours, une fois que vous aurez établi votre rythme, il vous sera plus facile d’aller à la salle de sport car votre corps se synchronisera et améliorera votre routine matinale.

De plus, à long terme, vous éviterez les excuses du manque de temps ou le typique : le travail vous a laissé sans la force d’aller à l’entraînement.

N’oubliez pas de manger si votre entraînement est trop précoce. Mangez un petit déjeuner qui comprend une protéine, un fruit ou un légume et un glucide complexe comme le pain complet. Cela aidera votre corps à rester énergique tout au long de la journée et prêt pour un entraînement complet.

4. Habillez-vous pour l’occasion

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L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de combattre le blues de l’hiver. Même si le froid de cette saison vous invite à rester au lit, motivez-vous en portant des vêtements de sport à la mode. Mettez votre pantalon de yoga et utilisez les outils que vous jugez nécessaires. Psychologiquement, vous enverrez la bonne information à votre cerveau pour ne pas renoncer à l’objectif.

Souvenez-vous, quand nous sommes bien habillés et à l’aise, augmente notre confiance et on a plus envie de manger le monde, en plus vous aurez envie de sortir de la maison et de « parader » votre nouvelle tenue.

Quelques les appareils électroniques où vous pouvez télécharger demandes d’aptitude peut également être d’une grande aide pour se rendre directement à la salle de sport.

L’une des clés qui fonctionne le mieux est de changer de vêtements lorsque vous quittez votre travail. Une fois que vous êtes habillé pour l’occasion, il vous est plus difficile de vous écarter de la route qui mène au gymnase.

5. Visualiser le succès

Utilisez les images mentales pour vous motiver. La visualisation est un outil efficace qui a été utilisé au fil des ans par des athlètes de haut niveau. Fermez les yeux et visualisez la silhouette que vous souhaitez atteindre et, en plus, pensez à votre apparence en portant une tenue que vous avez très envie de porter.

Chaque fois que vous vous sentez démotivé et que votre désir de rester à la maison est plus grand que votre désir d’aller au gymnase, essayez d’imaginer comment vous vous sentiriez si vous atteigniez votre objectif.

Fermez les yeux et visualisez le corps sain que vous souhaitez obtenir, cela vous rapprochera un peu plus de votre objectif. Vous pouvez également écrire ce que vous voulez sur un morceau de papier et le placer dans un endroit où vous le voyez fréquemment au bureau ou à la maison (il peut être sur le réfrigérateur ou dans le miroir). Vous pouvez également le mettre dans un tiroir que vous savez que vous allez ouvrir en permanence si vous ne voulez pas que quelqu’un le voie.

Pensez à tous les bienfaits de l’exercice et à ce que vous ressentirez après une bonne séance d’entraînement, notamment l’explosion d’endorphines, un esprit clair et beaucoup plus d’énergie.

Vous pouvez également choisir de visualiser l’obstacle. Identifier ce qui vous retient est une technique appelée contraste mental. Après avoir imaginé l’obstacle, vous pouvez découvrir ce que vous pouvez faire pour le surmonter et élaborer un plan

6. Gardez une trace de vos exercices

L’enregistrement de vos séances d’entraînement et de vos progrès peut vous encourager lorsque vous avez envie de quitter le gymnase. Il y a de fortes chances que vous fassiez des progrès, mais vous ne le saurez pas si vous ne suivez pas vos progrès.

Un bon conseil est d’établir un calendrier, par exemple toutes les deux ou trois semaines. Pouvoir constater vos progrès physiques en termes de résistance ou de gain de poids peut être crucial pour vous motiver à retourner à la salle de sport tous les jours.

Partager vos progrès avec vos amis ou vos réseaux sociaux peut vous motiver à atteindre le succès que vous recherchez

7. Variez vos entraînements

La monotonie est capable d’anéantir toute motivation. Personne ne peut supporter des mois et des mois à faire le même exercice, la même routine ou à utiliser les mêmes machines. Si vous ne variez pas, vous finirez par abandonner.

Pour éviter cette fluctuation de votre humeur, concevez une routine hebdomadaire qui fait varier chaque groupe de muscles. Par exemple, consacrer les lundis à formation des jambesLe mardi pour faire de l’aérobic, le mercredi pour définir le seinet ainsi de suite.

Si vous avez du mal à sortir de chez vous, vous pouvez choisir de créer votre propre gym à domicilesi l’espace et l’argent le permettent.

Mélangez cardio et musculation. Si vous faites partie de ceux qui préfèrent courir sur le tapis roulant pendant 45 minutes, pensez à mélanger votre routine. Vous verrez comment la variété vous remontera le moral.

Courez pendant 15 minutes et essayez ensuite un circuit de poids.

8. Se reposer suffisamment

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C’est une chose d’être motivé pour améliorer son physique et une autre de consacrer tout son temps et son énergie à la remise en forme. Se reposer suffisamment est un élément fondamental du progrès, si vous ne le faites pas, vous risquez d’avoir des effets négatifs sur votre corps.

Aucune quantité d’exercice ne pourra compenser le manque de sommeil et les ravages sur le corps.

Le temps de récupération est obligatoire et nécessaire pour remplacer les fibres musculaires qui ont été usées pendant l’entraînement. Si vous avez trop de douleurs musculairesLe fait que vous ne puissiez rien y faire – à tel point que cela vous empêche de faire votre travail – est un signe que vous devez arrêter.

L’autre signe que vous êtes excessif dans votre formation est l’épuisement. Ce n’est pas la même chose de se sentir paresseux que de se sentir fatigué. La première peut être une excuse et la seconde une véritable raison de faire une pause.

Vous pouvez également remarquer si vous avez des épisodes d’insomnie. Le la privation de sommeil est souvent aussi préjudiciable à vos progrès dans la réalisation de votre objectif qu’à votre santé mentale.

Pendant les périodes de repos, n’oubliez pas de maintenir un régime alimentaire en fonction de vos objectifs. Le des collations saines vous sera très utile.

Non seulement vous pouvez les manger les jours où vous ne vous entraînez pas. Manger une collation 45 minutes avant votre séance d’entraînement peut vous donner assez d’énergie pour être beaucoup plus performant. Préférez les glucides avec un peu de protéines, comme une pomme au beurre de cacahuète.

Si la fatigue vous fait gagner votre bataille, vous pouvez choisir de prendre comprimés d’énergie et vous aider ainsi à atteindre votre objectif en douceur.

9. Récompensez-vous plus souvent

Une récompense apporte plus de bénéfices que vous ne le pensez car notre cerveau l’associe à la satisfaction.

Ce n’est pas forcément un prix qui vous empêche d’atteindre vos objectifs, il peut s’agir d’une boisson protéinée ou d’une séance pour regarder votre série télévisée préférée après un cours de filage

Il s’agit de créer une boucle d’habitudes neurologiques où l’exercice et la récompense sont impliqués. Il peut être si efficace que le cerveau peut s’y accrocher, établissant ainsi le principe que le comportement en vaut la peine.

La méthode de récompense est généralement utile pour les débutants, mais avec le temps, le cerveau commence à associer la sueur, l’effort et la douleur aux endorphines, mieux connues sous le nom d’hormones du bonheur. Bientôt, la récompense sera la formation elle-même.

10. Tomber amoureux de l’exercice

Si vous pensez que suivre une formation est une torture, vous devriez chercher d’autres types d’activités avec lesquelles vous vous sentez plus à l’aise.

Si vous faites un cours de spinning de temps en temps mais que vous sentez que ce n’est pas votre truc, essayez l’aérobic. Si vous utilisez les machines classiques de musculation mais que vous vous ennuyez, essayez les poids libres, etc., jusqu’à ce que vous découvriez enfin l’entraînement idéal pour vous.

N’oubliez pas que tout n’est pas écrit et qu’il y a quelque chose pour tout le monde, sinon il n’est pas surprenant que vous quittiez le gymnase plus tôt que vous ne l’imaginiez.

11. Envisager un entraîneur personnel

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Un expert peut rendre l’exercice plus coûteux, mais en concevant un programme personnalisé en fonction de vos objectifs, en vous montrant comment utiliser correctement l’équipement et en vous donnant des conseils en matière de nutrition, vous avez plus de chances d’atteindre votre objectif en moins de temps.

En plus de vous motiver à y aller tous les jours, un coach vous donnera les outils nécessaires pour ne pas investir votre temps, votre argent et vos efforts en vain.

12. Comparer les avantages financiers

Considérez le coût de l’absence de salle de sport et comparez-le aux avantages dont vous bénéficiez. Chaque mois où vous n’êtes pas présent, vous risquez de gaspiller votre argent sans rien obtenir en retour.

Si vous pensez aux dépenses que vous avez peut-être déjà engagées : chaussures, équipement et vêtements d’entraînement Vous devez rendre votre séance de gymnastique plus confortable, en plus des accessoires tels que les gants de boxe, les bracelets de poignet, les bracelets de cheville, entre autres, et vous ne les avez pas encore utilisés. Avez-vous besoin d’une autre excuse pour ne pas commencer votre entraînement tout de suite ?

D’autre part, de nombreux gymnases proposent un ensemble de séances d’entraînement personnel avec leur adhésion, ce qui augmente considérablement le coût et si vous n’avez pas encore suivi la première, cela signifie un gaspillage d’argent.