Le top 6 des créatines pour développer la force et le muscle

Ces derniers temps, j’ai eu une vie très sédentaire, le nouveau travail avec des heures passées assis devant l’ordinateur me rend plus gonflé, plus ventru et le pire ! Je perds de la masse musculaire.

Après quelques tests, ils ont constaté une forte concentration de protéines C-réactives et une augmentation de l’inflammation dans mon corps.

Je me suis immédiatement inscrit dans un centre de remise en forme pour faire de la musculation, des abdominaux et du cardio, une routine que j’accompagnerai avec la meilleure créatine possible.

Une bonne alimentation, accompagnée de créatine, fera disparaître le gonflement car ce complément ne retient pas le liquide. Je suis déterminé à perdre mon estomac, à prendre quelques kilos et à reprendre un peu du tonus musculaire que j’ai perdu.

Je suis très excitée par ma nouvelle routine physique.

Les meilleures créatures

Quelle est la meilleure créatine ?

Pour obtenir un bon complément qui vous aidera à gagner en force et en muscle, il est toujours nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs qui vous aideront à faire la sélection la plus appropriée.

La première chose est votre but, sûrement que si vous connaissez ce produit, vous savez que la créatine vous offre aussi beaucoup d’avantages, notamment remplacement des cheveuxSi cela fait partie de vos objectifs, vous pouvez donc en utiliser un qui vous donnera des résultats dans ce domaine.

Si votre cas n’est pas la beauté des cheveux mais le bon teint physique, il est important que vous optiez pour le plus suggéré par les experts, celui qui vous donne une meilleure absorption et des bénéfices visibles à court terme.

Le prix est également un élément important à considérer. Si vous cherchez bien, vous trouverez toujours quelque chose d’abordable et de bonne qualité.

Si vous ne savez pas encore très bien ce que vous recherchez, peut-être qu’un coup d’œil à cette liste de comparaison peut vous aider dans votre sélection :

Voici ce que nous vous présentons les meilleures créatines :

1) Sana Expert Créatine Pro Créatine Monohydrate

Spécial pour les sportifs

Fabriqué dans un climat neutre et équipé de haute valeur biologique y bonne solubilité ce supplément de créatine est le recommandé l’athlète pour augmenter la masse musculaire.

L’un de ses grands avantages est qu’il s’agit d’un complément fabriqué sans substances interdites, adapté antidopage dans la haute concurrence.

C’est un produit de très bonne qualité, 100% pure qui doit être tenu hors de portée des enfants.

2. Créatine en capsules Earth Design Complex 60

Qualité et performances élevées

Fabriqué selon les normes de santé et de sécurité certifiées les plus avancées, ce produit de la marque Earth Design est tout à fait adapté à la consommation avant la formation.

Ces capsules peuvent être accompagnées de shakes protéinés et sont idéales pour maintenir la récupération musculaire et le niveau d’énergie car elles sont rapidement absorbées et sont en double concentration.

Non recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent.

3. Poudre de créatine non aromatisée de Scitec Nutrition

Avec de la créatine monohydrate

Il peut être pris à jeun, ainsi qu’après un entraînement et accompagné de glucides simples. Grâce aux 5000mg de créatine monohydrate (dans chaque portion), ce produit contribue à la croissance de la masse musculaire, à l’augmentation de la force et à l’élévation du niveau de performance.

Les avis de ceux qui ont déjà utilisé cette créatine en poudre, assurent qu’en plus d’avoir une bonne dissolution et d’être facile à boire, elle aide à l’entraînement et a un effet rapide sur la récupération ultérieure de ceux-ci.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate ON

Il est insipide et donne 88 portions

Ce produit, développé pour fournir 3,4 g de créatine monohydrate dans chaque portion afin d’améliorer les performances, est sans goût et sans odeur. Il est donc idéal à mélanger facilement avec de l’eau froide, des boissons protéinées ou d’autres boissons préférées.

Un autre des avantages de ce complément qui garantit une énergie de grande intensité, est qu’il est sans calories ni sucres ajoutés et qu’il convient à tous les types de sports, tels que l’athlétisme, la lutte, l’haltérophilie, le culturisme, entre autres, ainsi qu’à l’entraînement, y compris à haute intensité.

5. Xcore Nutrition NUT00 Créatine aromatisée

Vous obtiendrez des résultats rapides

Adapté aux entraînements de haut niveau, ce complexe de créatine Augmenter le les niveaux d’énergie et avec cela augmente la force grâce à une amélioration remarquable de l’hydratation des muscles.

Comme il s’agit d’un produit en poudre, il a une saveur et un arôme artificiels, bien que vous puissiez les accompagner de certaines boissons naturelles comme le jus de raisin et le jus d’orange. Il est idéal pour se mélanger avec glutamine y BCAA ensemble.

6. Optimun Nutrition Créatine en poudre

Augmente rapidement la masse musculaire

Cette version de la poudre de créatine est exactement ce dont les athlètes et les sportifs de compétition ont besoin pour augmenter leurs performances, leur force et leur masse musculaire. C’est l’idéal joggingvous irez plus loin en moins de temps.

Il est généralement recommandé de les consommer avec beaucoup de protéine et en laissant de côté les produits laitiers, le blé et les autres aliments avec caséine.

Ceux qui l’utilisent, l’accompagnent généralement d’un supplément de Protéine de lactosérum.

Qu’est-ce que la créatine ?

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C’est une molécule qui agit comme une réserve d’énergie et qui est produite dans le corps en cours de synthèse par le foie, le pancréas et les reins. On trouve ce composé azoté en très grande quantité dans les aliments tels que le poisson, la viande et les œufs.

La créatine est produite par trois acides aminés connues sous les noms de L-arginine, L-méthionine et glycine. La créatine a été découverte en 1835 par un scientifique français et sa production est liée à une augmentation de la force et du tissu musculaire. Les tissus musculaires et cardiaques présentent souvent des taux élevés de créatine. Vous trouverez également de la créatine dans les compléments alimentaires et vitamines qui fonctionnent comme anabolisants naturel de la fonction musculaire.

Que fait la créatine ?

La créatine s’accumule dans les muscles dans le but d’augmenter la force, la masse musculaire et l’énergie. La créatine s’accumule dans les muscles sous forme de créatine phosphate qui fonctionne comme une partie du système énergétique musculaire ATP CP, appelé le système phosphate. Par construction téléphone portableLes muscles contiennent plus de créatine et ont tendance à brûler l’énergie moins rapidement que le système ATP, c’est pourquoi le phosphate de créatine est particulièrement utile pour conserver la force et augmenter les performances, surtout si vous êtes un athlète. La réserve de créatine dans les muscles peut être convertie rapidement en ATP, c’est pourquoi ils sont si importants dans les sports à fort impact, les courses, les marathons et les disciplines telles que le culturisme.

Quel est le meilleur type de créatine ?

Il existe plusieurs types de créatine, les plus utilisés, les plus courants, les plus populaires et les plus moins cher est ce qu’on appelle le monohydrate de créatine, cependant, ces dernières années, les fabricants ont développé d’autres modalités qu’ils commercialisent comme étant supérieures ; c’est le cas du nitrate de créatine, de la créatine liquide, du tampon, du citrate de chlorhydrate et de bien d’autres encore, chaque fabricant s’efforce depuis quelque temps de déterminer lequel d’entre eux est le meilleur, chacun étant le favori selon certaines disciplines. Nous expliquons ici en quoi consiste chacun d’entre eux.

  • Citrate de créatine

Cette variété a été obtenue par les fabricants à partir de l’union de l’acide citrique avec la créatine, certains experts s’accordent à dire que, bien que celle-ci présente certains avantages, ils n’atteignent pas les termes de ceux obtenus avec la créatine monohydrate.

  • Malate de créatine

Le malate de créatine a été créé par des experts dans le domaine à partir d’une liaison de la créatine avec l’acide malique. D’après ce que l’on sait de l’acide malique, l’acide malique lui-même offre des avantages ergogéniques, mais on sait peu de choses sur ses effets dans l’action combinée avec la créatine.

  • Ester éthylique de créatine

Ce type de créatine est obtenu à partir de la séparation de l’ester éthylique. Ses qualités, parmi d’autres bienfaits, indiquent qu’il jouit d’une plus grande biodisponibilité. Cependant, les chercheurs insistent pour dire qu’il n’est toujours pas comparable aux bienfaits du monohydrate de créatine, certains soulignant même qu’en soi, il n’apporte aucun bénéfice car, lorsqu’il est séparé, il devient une substance inactive qui n’apporte aucun bénéfice.

  • Créatine liquide

Ceux qui ont étudié ce sujet en profondeur soulignent qu’avec la créatine liquide, la même chose se produit qu’avec d’autres variétés de cette molécule, elle n’apporte aucun bénéfice. Cela est principalement dû à la manière dont il est obtenu.

La créatine liquide est obtenue en suspendant la créatine dans de la glycine et une solution qui est généralement de l’eau. Lorsque cette idée est née, les chercheurs ont cherché à faciliter la consommation de créatine pour les athlètes en leur apportant certains avantages tels qu’une assimilation réduite dans les reins, de petites doses et une absorption accrue. Cependant, au fil du temps, on a découvert qu’en suspendant la créatine dans un liquide, elle se décompose, devenant une substance inactive.

  • Créatine micronisée

C’est la même poudre de monohydrate de créatine, mais elle subit un processus différent dans lequel les particules de poudre qui composent la créatine sont réduites à une échelle presque microscopique. La seule différence avec le monohydrate traditionnel est que la particule est plus petite et, selon les experts, beaucoup plus soluble. Les avantages et les contributions de la créatine micronisée en termes d’absorption et d’efficacité sont les mêmes que ceux de la particule de poudre traditionnelle plus grosse.

  • Chlorhydrate de créatine

Cette variété est généralement vendue sous forme concentrée de créatine, selon laquelle il est affirmé que la consommation de plus grandes quantités comme pour le monohydrate n’est pas nécessaire pour voir les résultats. Ce type de créatine est obtenu en la liant à de l’acide chlorhydrique, mais les recherches n’ont pas été très précises quant à ses avantages.

  • Nitrate de créatine

Cette forme de créatine est obtenue par liaison à un groupe de nitrate, cependant, il n’y a pas eu suffisamment d’études pour déterminer si cette variété est aussi bonne que la créatine monohydrate. Ce que l’on sait, c’est que les nitrates ont une bonne solubilité dans l’eau et de nombreuses propriétés ergogéniques, il n’est donc pas déraisonnable de penser que cette variété peut apporter quelques avantages.

  • Chélate de magnésium et de créatine

Peu d’études ont été menées sur cette variété jusqu’à présent et les informations sur la question de savoir si elle apporte les mêmes avantages ou plus que le monohydrate sont encore limitées. Cependant, il s’agit d’une variété de créatine liée au magnésium qui, en raison de ses conditions, pourrait donner les mêmes résultats que le monohydrate, car elle le complète théoriquement et pourrait augmenter son efficacité. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure définitivement cette affaire.

  • Créatine tamponnée

Cette variété a généralement un niveau de pH plus élevé que le monohydrate traditionnel, sa structure suggère donc qu’elle pourrait fournir des effets plus importants et meilleurs, cependant, il n’y a pas encore assez d’études pour soutenir cette théorie.

  • Pyruvate de créatine

Comme pour l’étude des précédentes, avec cette variété, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la faisabilité de ses théories. Dans tous les cas, cette variété est obtenue par liaison de la créatine avec l’acide pyruvique et on estime que cette variété pourrait bénéficier de la résistance et produire des effets plasmatiques supérieurs, cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces données.

Pourquoi prendre de la créatine ?

L’utilisation de la créatine a des effets prouvés sur ceux qui prennent soin de leur santé physique et pratiquent des sports de haut niveau. Des études ont mis en évidence les énormes effets de la créatine sur l’augmentation de la force et de la masse musculaire.

L’utilisation de la créatine est généralement très courante chez les hommes et les femmes qui pratiquent des disciplines telles que l’haltérophilie, le culturisme ou qui sont très attachés à leur condition physique. Les mêmes études ne recommandent pas encore l’utilisation de la créatine chez les enfants et les adolescents parce que ses effets et/ou réactions indésirables n’ont pas été suffisamment testés dans ces cas. Toutefois, certains effets et avantages connus de la créatine sont

  • Les grands muscles

On pense que les effets de la créatine augmentent la quantité de liquide dans les muscles, ce qui les rend plus gros, mais attention, une consommation excessive peut entraîner une hypertrophie

  • Capacité anaérobique élevée

Certaines études suggèrent que la consommation de créatine peut augmenter la capacité anaérobique jusqu’à 25% chez les hommes et les femmes, lorsqu’ils pratiquent une activité physique

  • Plus de pouvoir

Une autre raison pour laquelle les athlètes ont tendance à prendre de la créatine est qu’elle leur donne plus de pouvoir. Leur consommation est étroitement liée non seulement au gain musculaire mais aussi à l’augmentation de la force. Des études indiquent que cette augmentation peut facilement passer de 12 à 26 %.

  • Durcissement des muscles

Si l’on considère la capacité de la créatine à augmenter la masse musculaire, la force et à vous rendre plus maigre, il n’est pas déraisonnable de penser que son effet même tend à durcir vos muscles. Ceci est lié à une augmentation de la masse maigre. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit d’un supplément préféré des culturistes et des haltérophiles.

  • Améliore les fonctions cérébrales

On pense que la consommation de cette molécule et des suppléments qui la contiennent, en plus d’augmenter la force, peut contribuer à l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives.

Qui devrait prendre de la créatine ?

La créatine n’est pas pour tout le monde, comme nous vous l’avons déjà dit, ses effets sur les enfants et les adolescents de moins de 18 ans ne sont pas totalement connus car ils n’ont pas été suffisamment étudiés, c’est pourquoi les experts recommandent la consommation de créatine uniquement à partir de l’âge de la majorité. Les athlètes très compétitifs et amateurs de force sont les principaux candidats à la consommation de cette molécule.

Choisir le bon complément de créatine

Au moment de acheter le complément de créatine le mieux adapté à vos besoins, vous devez tenir compte d’un certain nombre de détails qui faciliteront votre sélection et vous garantiront que vous choisissez exactement celui dont vous avez besoin. Avant de commencer à en prendre, je vous suggère donc de prêter attention à ces détails :

  • Prix contre qualité

Les compléments qui ont un effet positif sur votre santé, sont rarement bon marché, rappelez-vous qu’il s’agit de composés chimiques qui influencent le comportement de votre corps, donc un de mes principaux conseils est de toujours aller avec la qualité. Vous trouverez de nombreux compléments, certains à des prix plus bas que d’autres, n’oubliez jamais pour votre santé ce qui a la meilleure qualité et dans le cas de ces compléments, la qualité coûte toujours.

  • Solubilité

C’est l’une des qualités les plus recherchées de la créatine, principalement parce que ses composés sont difficiles à dissoudre dans un liquide, de sorte que sa solubilité est l’une des qualités les plus positives que ses fabricants ont obtenues. Cela permettra d’éviter les expériences désagréables au moment de la consommation.

  • Efficacité

Lignes ci-dessous J’ai expliqué, selon des études scientifiques, l’efficacité de la créatine dans toutes ses variétés de sorte que ma recommandation ira toujours avec la créatine monohydrate ou sa version micronisée qui offre des effets prouvés dans leur apport et leurs résultats, les versions plus élégantes restant peu fiables.

  • Effet escompté

Lorsque vous recherchez de la créatine, vous devez être clair sur ce que vous voulez obtenir avec sa consommation : augmenter la force, les muscles, le poids. Cela vous permettra de savoir si sa consommation sera meilleure pour vous seul ou en combinaison, quelle variété vous convient et de quelle manière vous devez l’ingérer pour obtenir l’effet souhaité.

  • Prendre en considération la marque et son intégrité

Comme je l’ai dit, ne pas se soucier est trop peu pour quelque chose qui affectera directement votre santé et le développement de vos muscles. Il est donc toujours préférable, avant de choisir une variété, de faire des recherches sur la réputation de la marque et les critiques qu’elle reçoit de ses utilisateurs, ce qui vous évitera bien des maux de tête. Choisissez toujours des fabricants fiables.


Foire aux questions

Quels sont les effets secondaires de la consommation de créatine ?

Tout d’abord, la créatine augmente le taux de sucre dans le sang. La prudence est donc recommandée chez les personnes atteintes de diabète ou d’insulinorésistance. De plus, la créatine peut augmenter les valeurs de la pression artérielle, c’est pourquoi la prudence est recommandée chez les patients souffrant d’hypertension systémique.

De même, la consommation de créatine est contre-indiquée chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale, car elle peut augmenter les dommages aux reins, et chez les personnes atteintes de troubles bipolaires, car elle peut intensifier l’ampleur des symptômes.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la créatine ?

Les meilleurs moments pour prendre de la créatine sont entre 30 minutes et 1 heure, avant de commencer votre entraînement, ou immédiatement après l’avoir terminé. Si vous le prenez 30 minutes avant, cela donnera à votre corps assez de temps pour le digérer et en tirer profit, ce qui augmentera vos performances.

Cependant, si vous en prenez à la fin de votre séance d’entraînement, la créatine (avec la boisson protéinée) vous aidera à protéger vos muscles contre toute nouvelle blessure, tout en réduisant la douleur post-entraînement et en vous donnant un regain d’énergie pour le reste de la journée.

Dans les deux cas, c’est approprié, mais c’est à vous de discerner lequel est le mieux adapté à votre contexte. Pour cette décision, gardez à l’esprit les conseils suivants : si l’entraînement consiste en des exercices de vitesse courts et intenses, il vaut mieux le prendre 30 minutes avant de commencer ; s’il consiste en des exercices intenses de longueur moyenne, il vaut mieux le prendre pendant l’entraînement, et en cas de compréhension d’exercices de longue durée, il vaut mieux le prendre à la fin.

Quelle quantité de créatine dois-je prendre chaque jour ?

La meilleure chose à faire pour les athlètes de haut niveau est d’en consommer une petite quantité chaque jour, car la créatine est excrétée dans l’urine. Plus vous en consommez, plus vos reins devront éliminer de la créatine, ce qui, à long terme, pourrait entraîner des dommages indésirables aux reins.

Dans cet ordre d’idées, le plus recommandable est de consommer entre 0,5 et 1 gramme de créatine, en 6 occasions différentes au cours de la journée, et de la répartir également entre les repas. Cela donne un total de 6 grammes de créatine par jour, que vous pouvez conserver dans le cadre d’un régime alimentaire normal pendant 5 à 6 jours par semaine. Il sera aussi efficace que la prise de 20 grammes par jour, mais avec moins de risques pour votre santé.

Une fois les 5 ou 6 jours écoulés, vous devez commencer à prendre 2 grammes par jour pour maintenir les niveaux élevés de créatine que vos muscles ont acquis, jusqu’à ce que vous en preniez pendant 8 à 12 semaines au maximum.

Et si je prends de la créatine sans formation ?

Si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau et que vous ne vous entraînez pas régulièrement, la créatine peut avoir d’autres usages pour vous. Par exemple, il vous aidera à maintenir un niveau d’énergie élevé et donc à effectuer vos activités quotidiennes en bonne forme.

La créatine aide également à combattre la dépression, car les pensées dépressives surviennent lorsque le corps maintient un faible niveau d’énergie.

Enfin, il a également été démontré que la créatine contribue à améliorer la mémoire.

Comment dois-je prendre de la créatine pour gagner de la masse musculaire ?

Si vous le consommez avant l’entraînement, il est préférable de le faire avec des jus de fruits ou des boissons isotoniques qui vous hydratent suffisamment. Si vous en consommez pendant l’entraînement, mélangez-le avec de l’eau et buvez-en suffisamment, jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié.

Si, au contraire, vous le consommez à la fin et en phase de repos, il vaut mieux le mélanger à la nourriture (surtout les glucides), pour augmenter la masse musculaire.

Puis-je boire de l’alcool pendant que je suis sous créatine ?

Elle n’est pas recommandée, car la créatine et l’alcool ont une interaction défavorable. La créatine augmente la synthèse des protéines (le processus qui permet la création des muscles), mais l’alcool entrave ce processus.

De plus, la créatine augmente la production d’ATP (la molécule d’énergie du corps), tandis que l’alcool entrave les hormones de croissance et diminue les propriétés anabolisantes de l’insuline. Les deux sont des ressources importantes pour la synthèse des protéines.

En bref, si vous avez l’intention de prendre de la masse musculaire, vous devez éviter de consommer de l’alcool pendant que vous prenez de la créatine.

Quelle est la durée de la demi-vie de la créatine ?

Comme tout autre produit, la créatine a une date d’expiration qui la rend impropre à la consommation. Toutefois, la créatine a généralement une demi-vie de 36 mois, de sorte que la date de péremption ne pose généralement pas de problème à la personne qui la prend. Compte tenu de la fréquence de la prise, il est probable que vous l’ayez déjà complètement terminée avant cette date.